导 语

假期归来后，整个人都不好了！你有没有烦躁不安？有没有身心疲惫？如果你感到种种不适，那究竟是为什么？或许，它才是罪魁祸首。

01

假日综合征

假日综合征是什么？

实际上并不是指某种具体的疾病，而是指在长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题，还可以理解为某些疾病状态和亚健康状态。          

熬夜：假日综合征的罪魁祸首

熬夜，在长假里几乎无处不见，亲朋好友相邀聚会，觥筹交错中彻夜长谈、K歌……不知不觉间，你也许已经连续几天在过着昼夜颠倒的生活

熬夜会造成整个机体的紊乱，上火、便秘、脸上长包、油脂分泌过剩，节后你会发现，很多人不是红光满面，气色会变得不好。

睡眠障碍

从心理状态方面来看，忘记昼夜节律，还会引起睡眠障碍，节律的失调也会引起身体疲劳，同时会导致情绪出现问题。当你经过如此高强度兴奋点后，又回落到节后相对平静状态时，大脑适应状态不好，容易引发焦虑、神经衰弱等现象。

睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

02

解决对策

尽快采取补救措施

体力性疲劳因运动过度引起，可通过休息或给身体补充营养得到解除；

脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等，让大脑放松休息；

心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。

睡子午觉、晒太阳

睡子午觉，每天都要敲警钟，让自己按时睡子午觉。晚上熬夜了，中午一定要补一觉，晚上11点前上床。

中医认为，“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。子时是指晚上11点到凌晨1点，此时睡觉增加肝脏的血流量。

午时在上午11点到下午1点之前，从中医理论来讲，是“心经循行的时间”，哪怕起得晚，吃了午饭后，也要小眯一会儿，30分钟即可，可以让精力尽快恢复。

合理饮食

对于肝功能比较弱的人来说，要注意饮食护肝、运动护肝和睡眠护肝。节假日期间摄入的碳水化合物（大米、白面等主食类）要适量，要多摄入优质蛋白和高维生素的食物。

适当运动

运动有利于气血运行。天气好时可以放风筝、散步、打太极拳，20-30分钟即可。还要避免过度焦虑，避免肝火、上升，如果要生气，三分钟内让自己的心情平静下来。

除了上述以外，缓解假日综合征还要多晒晒太阳，合理接触阳光，对情绪是有好处的。